这两天在写一篇控油的文章，在控油这个需求里面我最想提醒大家的就是饮食。

我觉得饮食如果很不注意，做一些控油的治疗效果也不会很明显。

在饮食中，我们最需要注意的就是三个部分：
⭐高升糖指数，乳制品，高脂肪。

高糖和高奶我以前跟大家讲的比较多，它主要是影响激素水平来导致皮脂的增加，如胰岛素样生长因子，胰岛素。

乳制品尽量控制在400ml以内，如果你发现你对牛奶特别敏感，可能这个剂量要更低，用酸奶代替牛奶会好一些。

高升糖指数（GI）饮食包括一些精致谷物及制品，尽量控制一下白面包，油条，年糕，汤圆，粽子，膨化饼干，华夫饼这些摄入，也要日常关注一下自己主食摄入这一块（大米饭，面条，馒头），还有糖类的摄入（饮料，冰淇凌等）

可以尝试用【糙米、荞麦面、燕麦】这些低GI的食物适当代替这些精致碳水。

为了增加饱腹感以及膳食均衡的原则，也可以尝试摄入一些脂肪较低，蛋白质含量较高的食物，比如鸡胸肉，牛排。

脂肪我这次想重点讲一下，我们每天都有大量的脂肪会以皮脂的形式通过皮肤排泄出体外，你摄入的脂肪越多，相对的通过皮肤排出的脂肪也就越多。

大量的皮脂在通过毛囊皮脂腺导管排泄到皮肤表面的这个过程中，这个管就非常容易堵塞，这些过多的皮脂与角蛋白/角质细胞团块结合，就会造成这个管出现角蛋白-皮脂堵塞，这就导致了粉刺，或者是泌油性毛孔粗大的问题。所以控制脂肪的摄入我觉得也是尤为关键的。

这些高GI饮食与脂肪的摄入，彼此之间也会有所关联，例如高GI饮食会导致血糖骤升，进而使胰岛素过量分泌，进而促进脂肪的合成，减少分解，会产生一个内循环。