4.13日发过一篇经验分享，那个时候减到108斤。

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到现在6.25日，我基本就维持在106斤左右了，这段时间确实没有继续往下减。

一个是因为到了一定年纪，太瘦并不好，这一点我们一定要认识到。我的BMI已经低于正常指标了，而且体检显示我的体脂率很低，足够啦。

再就是因为这个体重已经开始穿最小码的衣服了，所以减脂就此打住，剩下的就是维持，以及再努力练一练肌肉了。

除了之前分享过的经验，我还有一些没写过的经验在这里：

1、夏天想喝点带味道的水，那么冷泡茶是一个很好的选择。不长胖，很健康。就是把一个茶叶包（没有茶叶包放绿茶也完全ok）放到杯子中，加入凉水，放入冰箱一晚，第二天喝。

2、油煮菜真的建议每个人都学起来！此方法来源于范志红老师。

锅中放入大概一次性纸杯半杯的水，一小勺油（不超过4克）能软化细胞壁，改善口感；水开之后没有蒸发减少之前，把蔬菜放下去，假装它是油，翻炒；让蔬菜和油水充分接触，混合后盖盖子焖，中小火即可。

焖多久根据蔬菜和个人口味而定，比如西兰花可以1-2分钟，青菜我通常20-30秒。关火之后加入盐等调料（看个人喜好，放水时或者任何一个步骤都可以加入调料），我喜欢关火再加少量的盐。这样做好吃、少油烟、健康。而且因为蔬菜里面会有可能有一些脂溶性维生素成分，少用一些油比完全不用油更健康。

3、别信一餐只吃馒头、一天只液断的减肥方式。归根结底，我们还是要先追求健康。饮食多样化才是健康的方式。营养搭配合理，管住自己轻易别暴食，出去吃饭也可以吃的合理且健康多元。

4、想要维持住，尤其是我们到了一定年纪其实代谢多多少少都不那么好了，就是要保持一定的饥饿感，每天入睡前这一顿，5-6成饱即可，带着一些饥饿感入睡。

5、健康饮食一段时间会发现，油腻、重口味，不那么健康的东西，吃两口身体就开始本能的厌恶了。

6、情绪稳定在减肥的路上很重要，情绪不好时会容易想暴食，要学会通过各种方式来调节自己的情绪，让情绪先稳定下来，之前写过很多方法，这里不再赘述啦。

攒了一段时间的食谱了，分享一下。我觉得早餐吃饱吃好，能让一天食欲稳定心情稳定：