【每天万步走才健康？其实可以少走点，只不过……】久坐或者说每天步数过少，可能会增加心血管疾病和一般健康问题的风险。但每天最佳健康步数是多少，是不是大家常说的一万步呢？不过，每天走一万步才能获益，有点让人望而生畏，有些朋友连尝试都不愿意就想直接放弃。

一项荟萃分析指出，其实可以不用走一万步就可以获得健康益处，但走多点健康益处会更大。#微博跨域计划##健闻登顶计划#

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🚶‍♀️‍➡️ 可以走少一点

研究人员检索了相关数据库中截止到2022年6月12日的研究论文，最终共纳入了 17 项队列研究，共计超 22 万人参与，中位随访时间超 7.1 年，分析后发现：

✅每日步数达到 3867 步时，全因死亡风险开始降低。
✅每日步数达到 2337 步时，心血管疾病死亡风险开始降低。

也就是说，每天走 2500/4000 步就可以获得相应的健康益处。这个目标更容易做到，大家也更愿意开始行动起来。（图1：参考资料[1]）

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🔢 多走一点，好处更多

当然，研究人员同时指出，每日步数跟全因死亡风险和心血管疾病死亡风险间存在显著的反比关系，也就是说，随着步数的增加，死亡风险逐渐降低。

✅每天多走 1000 步，全因死亡风险就能减少 15%。
✅每天多走 500 步，心血管疾病死亡风险就能减少 7%。

不同年龄风险曲线下降最明显的步数区间有差异，以全因死亡风险为例：老年组（≥60 岁）每日步数在 ~6000-10000 时，风险曲线下降最明显，之后就趋于平缓；较年轻组（<60 岁）每日步数在 7000-13000 时，风险曲线下降最明显，之后趋于平缓。（图2：参考资料[1]）

看起来，大家想获得更大健康益处，还是得多走点，起码走到 6000-7000 步以上。

至于超过多少步，健康益处的增加就不再明显，综合来看，超过 15000 步后，全因死亡风险和心血管疾病死亡风险曲线下降都比较平缓了。

你每天走多少步呢？

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参考资料
[1] Banach M, Lewek J, Surma S, et al. The association between daily step count and all-cause and cardiovascular mortality: a meta-analysis[J]. European journal of preventive cardiology, 2023, 30(18): 1975-1985.