记录一下今天的训练。洁白拍了几段视频，我给剪了一下，加了一点点变速。

今天我和她搭伴推肩，先是做的杠铃颈前推，从20公斤开始，每做一组加2.5公斤，最后加到30。然后是坐姿肩推，从5公斤哑铃开始，7.5，10，一直推到12.5公斤。

今天的体会是，我的握力绝对是涨了，30公斤杠铃，举过头顶也没觉得手指头会松。12.5公斤的哑铃也能握得紧紧的。握力的增强，让我的训练从容了不少。

握力小，对这些大重量就会有心理上的恐惧。但是如果握力行的话，就算推不起来，动作幅度小一些，但不会担心哑铃脱手，心理恐惧就少很多。

一个老阿姨就是这么训练自己的。“把自己养得很好”这句话，在我这里的内容就是：残酷地训练自己，尤其是训练身体。

小悠这个狮子座说她是怎么舒服怎么来，而我摩羯座是怎么着虐自己怎么来。怪不得我跟她是天敌。[笑cry] http://t.cn/A6D5YwWf