#健身塑形##健身##减肥#
划船机真的是被低估的健身神器！以前总觉得它只是个有氧器械，后来才发现玩法超多，全身都能练到位，而且对关节特别友好。

燃脂效率高：20分钟就能暴汗，比跑步轻松但消耗更大，大体重友好。
一机练全身：
- 调低阻力做有氧，心率直接飙到燃脂区间
- 拉大阻力练背，坐姿划船比健身房固定器械更带感
- 站姿划船能顺便带到臀腿，后链肌群全激活
- 拆下握把做面拉，肩后束酸炸的感觉太到位了

最惊喜的是它对体态的改善——因为要始终保持脊柱中立位，练久了自然就不驼背了。收纳也方便，靠墙一立完全不碍事。

现在每周3次划船机训练，配合饮食体脂降了5%，背部线条明显多了。