#健身[超话]##视频百亿流量扶持计划##微博vlog大赛##微博户外运动节# 你说你二头弯举都用到15公斤了，但是还没我用五公斤练出来的，手臂大卡就别退了，去扎吧，开个玩笑啊！

跟着我练，首先我们找一个凳子，凳子的角度调到60度左右，新手刚开始找一对五公斤哑铃就可以了，身体躺上去，腰部不要反弓，收腹，贴紧板凳，保持肩带下沉，大臂夹紧身体，掌心朝前，先做十次常规玩狙，注意下落的时候一定要慢，充分拉伸二头肌下落吸气，发力吐气，做完后手臂外旋，用我们掌根的位置发力，顺势小臂做一个外旋，充分挤压收紧二头，做外旋弯矩十次，最后别停，还有拳眼朝上卧，哑铃向上弯曲到顶端时，旋转小臂掌心朝下，停顿一秒，然后还原重复做十次，垂式旋转弯举，以上三个动作连续完成四组，做完你的二头直接爆炸，这么练手臂它等着长就完了。#健身# http://t.cn/A6DcBYuN