#健身[超话]##视频百亿流量扶持计划##微博vlog大赛##微博户外运动节# 朋友们！想要把肱三头肌练得饱满立体有型，一定要先去了解它的结构，三头呢分为外侧头，内侧头和长头，今天教大家两个动作，来打造整个三头。

第一个动作，直杆儿的三头下压，首先将挡杆儿尽量调到最高的位置，双手再去握把手的时候，注意用掌根压住把手，然后采用全握动法，注意手腕微微内扣，使手腕保持在中立位，这样可以很好的保护手腕，减少小臂的借力，抓住把手后，做一个屈髋俯身，上身向前倾斜30度左右，然后呢去做一个沉肩挺胸，稳定好肩胛，大臂固定好小臂去做下压，这样可以锻炼到三头的外侧头，如果想更好的孤立的锻炼到内侧和长头的话，我们再去做，肩身的同时，去做一个肘身，这样三头的内侧头，才会得到更大的收紧，在还原的时候，大臂小臂成90度就可以了，肩伸肘伸，还原，吸气10到12次，一组完成3到4组，如果想更好的孤立的锻炼到三头的外侧头，我们将把手，画成这种绳索，抓绳索的时候尽量抓在最底端，手腕做一个内扣，减少手腕儿的压力，减少小臂的接力，抓住把手后，做一个屈髋俯身，注意大臂不是刻意的夹紧身体的啊，保持自然放松，肘关节垂直地面，然后小臂去做下压，快要压到底的时候，想象双手把伸缩给它，拉直的感觉，这样三头的外侧头会得到更好的收缩还原时，大臂保持不动，还原至大小臂成90度就可以，然后发力吐气，顶峰收缩还原，吸气10到12次，一组完成3到4组。#健身# http://t.cn/A6DVNSul