#健身[超话]##视频百亿流量扶持计划##微博vlog大赛##微博户外运动节# 接下来我们分享一下一个下腹部的一个动作啊，然后首先我们躺在一个垫子上，然后也是一样的，同样的就是，在做所有的腹部类动作的时候啊，一定要把下巴收稳啊收住啊，想象还是一样，加个小橘子然后收住它，然后将有泡沫轴的话，如果有泡沫轴的话，将泡沫轴放在你的大腿下侧，然后让大腿下侧那个位置，然后夹住它，然后两手两手大直，然后贴住地面，对，反手也行正手也行，贴住地面来伸收下巴，好，记住我们在做下腹的时候，向上走向上卷的时候，一定要跟骨盆做联动，因为骨盆起来之后，你的下腹部才能完全刺激到，但是如果说你光起腿来讲的话，你可能练的更多的是大腿根儿部的位置啊，它刺激不到下腹太多，所以我们一起来做联动来，吸气吐气好，吸气，慢放好，吐气，哎对很好，好，控制下的时候，做离心的时候，一定要做一个慢心，慢慢的控制好，收缩到最顶点的时候，还是一样停留一下，对，然后骨盆跟着一起起来，很好，保持节奏好可以。#健身# http://t.cn/A6DfT3rV