吃动记录增肌版 D95 2025/91 背：
早餐：两个煎蛋/一杯拿铁
午餐：浏阳豆豉鸡/米饭/无糖雪碧
练前：一根香蕉
晚餐：泡菜吞拿鱼蔬菜意面/蛋白粉奶昔
吃动记录增肌版 D96 2025/92 臀腿：
早餐：高蛋白酸奶/高蛋白麦片/一块面包/一个桃子
午餐：豆豉鸡/清炒黄瓜/杂粮饭/抹茶草莓三明治
晚餐：牛肉煎蛋粉丝/凉拌豆芽/蛋白粉奶昔
三月份腰受伤以来的第一次硬拉，本来想小重量练练，没想到状态非常不错，细节把握也比之前要好。就是月经要来导致食欲大增，每天都摄入超级多甜品没有记录哈哈哈哈哈！
发布于 英国