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进食过快易致脂肪肝！三招应对守护肝脏健康

复旦大学附属中山医院发表于《营养与糖尿病》的研究显示，长期吃饭太快会使脂肪肝风险上升22%，建议每餐用餐时间延长至20分钟以上，这为预防脂肪肝提供了简单实用的方法。吃饭太快时，大脑来不及及时接收“饱了”的信号，容易进食过量，导致热量堆积转化为脂肪；同时，快速进食会使胃肠消化负担加重，影响脂肪代谢，多余脂肪就易在肝脏堆积形成脂肪肝。轻度脂肪肝通常无明显症状，但放任不管可能发展为肝纤维化甚至肝硬化。养成细嚼慢咽的习惯，不仅能控制食量，还能减轻胃肠与肝脏负担，对预防脂肪肝及维护整体健康都十分重要。

得了脂肪肝也不bi过度恐慌，可从三方面应对。生活上，调整饮食结构，控制热量，少吃高油高糖食物，多吃蔬果、全谷物；每周坚持150分钟以上快走、游泳等有氧运动，避免久坐，规律作息，肥胖者需科学减重，同时严格戒酒。定期体检也很关键，按医嘱做肝功能、肝脏超声等检查，关注身体症状变化。若脂肪肝伴随肝功能异常或基础疾病，务必遵医嘱用药，积极治疗相关病症，通过综合干预，改 善脂肪肝状况。 http://t.cn/A6DItcrj