#糖尿病 年轻化#
1️⃣ 换主食
精米白面→✅ 糙米/燕麦/荞麦面
膳食纤维管饱，🩸糖上升慢一半！
2️⃣ 换做法
油炸油煎→✅ 清蒸/水煮/凉拌
少吸油！热量砍半，🩸糖更稳！
懒人控糖食谱：
🌞早餐：全麦面包+鸡蛋+无糖豆浆+黄瓜
☀️ 午餐：杂粮饭+清蒸鱼+西蓝花+凉拌菠菜
🌙 晚餐：蒸紫薯+芹菜炒牛肉+豆腐汤
➕加餐：✔️坚果10颗 ✔️无糖酸奶 ✔️圣女果
发布于 四川