#泡沫轴# 上次讲了泡沫轴除了放松，还可以帮助打开灵活度，这次直接上动作

👉增加胸廓旋转活动度
1.侧卧，将泡沫轴放置在胸廓处，躯干平行地面，颈部保持中立位-图1
2.鼻吸、口轻呼，将胸廓“逐渐渗透”到泡沫轴中-图2
3.进行四组，每侧呼吸5次，每天2次。

👉增加骶髂关节活动度
1.将泡沫轴放在骨盆外侧(臀中肌位置)-图3
2.右侧肢体支撑(肘部：肱骨内侧髁+豌豆骨)，骨盆压在泡沫轴上，下侧的股骨外侧髁着地支撑；
3.吸气，身体向后滚动；呼气，身体向前滚动。注意保持股骨外侧髁贴地-图4
4.每天进行 3 组，每侧进行10次循环。

👉增加膝关节活动度
1.将胫骨粗隆压在泡沫轴上-图5
2.将胫骨内旋-图6
3.身体向后使膝关节屈曲角度增加，结合自然鼻吸口呼-图7
4.每天做两次，每组2-3次，每侧10次。#健闻登顶计划##微博跨域计划#