再补充一个，生活化减脂里贯穿始终的重点：

日常生活里的一切动作，要有意识地主动去用核心发力！这样整个人体态才会稳定挺拔。搞明白+验证这点我花了很久，实在太重要了。

比如步行或站立时膝盖不绷太直，不挺肚子，保持人在中立位（可以录个自己日常走路的视频看看，姿势真的会千奇百怪）；再比如坐椅子往前坐一点，人和椅子接触面积少一点，挺直腰背腹部收紧（跟驼着背坐下来完全两个人的效果）

找到核心发力的感觉很重要！人的本能其实是偷懒，肌肉也会，越薄弱无力的那些肌群，身体会本能地少去用它，然后别的地方代偿，导致一系列体态问题，最后再延伸至运动模式里，这样错的是发力-体态-运动模式-肌群这一整条链路，不该发力的地方天天代偿，长期下来可不就哪哪都疼吗。

正确的体态才能调动到各个肌群，核心之所以叫核心是有道理的。我之前因为核心懒得发力（真就是懒，核心松着确实舒服），跑步和走路都不会主动收核心，导致一运动就腰酸，最严重的时候出门走一会儿就得坐下，不然腰会疼得受不了，还一度以为是腰椎有毛病。而且腹部肌群长期处于松弛状态，腹直肌分离一直没有彻底恢复，腰间赘肉也是疯狂堆积。

最近这一年，光是站立姿势我就花了很大力气去调整，然后神奇地发现，走路和跑步的时候腰疼消失了，运动效率更高了，体态变好了，一些不该疼的地方也不疼了。

试试把「调动核心发力」延伸到生活化减脂的各个方面吧，事半功倍！