💪腹肌爆练攻略！健身人速码
🔥夏天来啦！想穿露脐装秀出超绝腹肌线条吗？💪 跟着练就能 get 漫画般腹肌轮廓，新手老手都能找到适合自己的强度！赶紧码住👇

📌【分部位精准训练】
✅上腹（20%+ 入门）
✔卷腹 / 屈腿卷腹（跟练「上腹强化」防颈发力）
✔平板支撑（智能计数提醒腰别塌）

✅下腹（15%+ 进阶）
✔反向屈腹 / 仰卧举腿（「下腹雕刻」课程，腿部悬空更精准）
✔自行车举腿（动态教程防代偿）

✅腹直肌 + 侧腹（10%+ 雕刻）
✔V 字两头起（「马甲线养成」必练，手触脚尖）
✔俄罗斯转体（哑铃跟练「侧腹强化」，30 秒爆汗）
✔登山跑（「核心爆发」课，提心率 + 虐腹）
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