#坚持跑步一个月面部的变化#
△跑步一个月会瘦多少斤?
其他细微变化:
跑步对于身体协调性和心理的磨练只有经历过的人会懂，推荐有想法跑步到还在犹豫观望的姐妹们看一看村上春树的《当我在跑步时，我在谈些什么》，一起行动起来吧!
△怎么跑?一些经验分享：
·早上起床喝一小口水，5.40左右出门。
·稍稍拉伸，慢跑（比走快点）一公里左右，逐渐加快，中间我一般都保持匀速跑。最后不要突然结束，要慢慢减速让心率恢复正常水平再停止。
背打直!腹部收紧，腾部带动大腿向前顶膝，如果不想让小腿越跑越粗一定要感受这样的发力模式。看起来很简单的两行字，但需要自己用心慢慢感受，这也是跑步的魅力所在吧~

1.脸型更流畅，体态更好了
驼背跑步会对颈椎背部造成巨大的压力，矫正跑姿带来的意外收获是圆肩驼背改善了很多。跑步整体减脂，所以整个人看上去轻盈了很多。
2.睡眠质量变高，情绪稳定很多
从前因为焦虑过度靠着医生开的劳拉西泮才可以睡着，即便睡了也是噩梦连着清明梦不断。现在真的沾枕头就睡，一夜无梦。
3.体质变好
感冒上火统统没有，肠胃活动也更加活跃了。虽然其中原理不太清楚，但我能明显感到代谢能力变强了。

△跑步后注意事项
*拉伸*
我会用keep的跑后拉伸和李知恩的大腿前侧以及女团腿作为动作参考，拉伸腿部肌肉，不仅可以缓解肌肉酸痛，避免跑步粗腿。
*饮食*
多摄入优质蛋白和适量的碳水化合物，帮助肌肉生长和脂肪分解。节食的时候运动不仅降低燃脂效率，而且大大增加受伤风险!
另外，可以吃一些保护关节的氨糖来帮助恢复。
*睡眠*
跑步对睡眠的作用是立竿见影的!不过当你跑了步却睡不着了，那有可能是你的运动量超负荷，神经兴奋导致睡眠出现问题。调整跑量试试看吧~
*劳逸结合*
出现疲劳性疼痛的时候，请一定要停下来给身体一段时间恢复。恢复好的身体会反馈给你更好的运动表现!所有经验都要以自己的感受为基准进行调热!#跑步##即刻开跑#