#月子餐##坐月子##早餐打卡# 今天早上李阿姨给我们做了个非常软糯的鸡蛋饼做主食，还给畅崽儿的鸡蛋做了个小兔子的造型，用黄瓜把做了两个小爱心。李阿姨给我准备了两个鸡蛋[可爱]。

【产后蛋白质需要增加多少？多吃点什么？】

[心]根据最新版中国居民膳食营养素参考摄入量，哺乳期蛋白质的推荐摄入量需要增加25克。

[心]可以通过增加鱼禽肉蛋奶豆类食物，来增加优质蛋白的摄入量。

[心]比如多吃一两牛肉供应大学10克蛋白质，多吃一两鱼肉大约10克蛋白质，多吃一颗鸡蛋提供5克以上的蛋白质。这样就凑够了25克优质蛋白质了。

当然还有很多替代方案。比如一杯牛奶（200克左右）提供蛋白质6克左右，一两鸡肉、虾、瘦猪肉大约提供10克左右的蛋白质。

除此之外，还可以通过提高主食质量来增加蛋白质的摄入，尤其是通过提高全谷物和杂豆的比例。