#瑜伽# 想解锁牛面式，让身体更“听话”？结合DeepSeek ，拆解体式要点，轻松学起来👇

🧘‍♀️ 牛面式：身体“关节润滑剂”

多关节锻炼，体态、循环双改善！

- 脚踝灵活：强化稳定性，走跳不易扭

- 骨盆友好：促进循环、助闭合，稳根基

- 体态加分：挺直背部，改善弯腰驼背

- 肩胸打开：灵活肩关节，扩胸腔防肩周炎

📝 口令拆解： step by step 跟练

山式起，一步步进阶牛面式！

1. 山式坐姿：屈膝，脚掌贴地稳住

2. 腿脚缠绕：右脚穿左小腿下，左脚放右腿，双膝尽量叠

3. 根基压实：坐骨向下，脊柱向上使劲儿延展

4. 手臂初摆：平举掌心下，右臂外转上举过头顶、掌心朝后

5. 右手归位：屈右肘，手放肩胛骨中间找位置

6. 左手配合：左臂内转屈肘，背后尝试十指交扣

7. 肩肘调整：手肘向后向上，双肩别耸肩，放松下沉

8. 静态保持：平视前方，稳住5 - 8个呼吸感受发力

9. 有序退出：吸气解手回落，呼气解腿伸直，回山式

🚦 进退阶 & 注意：根据身体选

灵活调整，避开受伤雷区！

- 退阶辅助：手难扣就用瑜伽带，或换金刚坐练手臂

- 进阶挑战：稳定后加侧弯/扭转，给身体新刺激

- 避坑提醒：肩、踝、膝、髋有伤，别硬练牛面式

跟着步骤练，关节灵活、体态变好，和身体僵硬说拜拜～#减肥##运动科普#