日常习惯中的营养消耗，这样补充🍎
#营养指导# ｜#全民营养提升计划#
我们日常的一些习惯，可能加速体内的营养流失，如何对应补充生活方式中的营养损耗呢？
➡️浓茶＆咖啡不离手
虽然茶和咖啡有一定的健康益处，但这些备受欢迎的饮料含大量单宁酸，会消耗身体中重要的矿物质。如果经常喝很浓的咖啡和茶，身体就可能缺钙、镁、锌、磷、铁和其他矿物质。
⬆️我们可以选择喝花草茶。喝花草茶会改善睡眠质量，而且还能避免体内矿物质的流失。
➡️碳酸饮料狂热爱好者
碳酸饮料含有大量磷酸，可能导致骨矿物质密度低；此外，碳酸饮料中的甜味剂会导致糖尿病、肥胖症、激素紊乱以及偏头痛。
⬆️比起单纯地戒掉碳酸饮料，避免摄入人工甜味剂是更好的选择。
➡️酒精爱好者
我们都知道过量饮酒对身体有害，常饮酒会消耗体内的B族维生素（尤其是维生素B1）、谷胱甘肽、矿物质、维生素C、有益菌等。
⬆️经常饮酒的朋友，可以补充B族维生素、益生菌、微量矿物质、硒，以及维生素C和维生素E等。
➡️长期压力
长期压力，会对肾上腺和甲状腺造成损伤，导致体内重要的激素严重失衡。
⬆️可以补充B族维生素帮助对抗压力，尤其是泛硫乙胺（即维生素B5的生物活性形式），它可以滋养肾上腺。
抗氧化剂对身体也很重要，由于压力会在体内转化为自由基，对细胞造成损伤，导致感染、癌症、糖尿病和心脏病。自由基是人体自然产生的分子，会对细胞造成损伤。虾青素是一种强大的抗氧化剂。补充钙和镁等矿物质也同样重要。
➡️喜欢吸烟
每吸一支烟会消耗大约30毫克维生素C，同时也会消耗维生素B1，维生素A在体内的水平也与吸烟引发的癌症息息相关。
⬆️戒烟是第一选择，实在戒不掉，在饮食上应该注意：
适量摄入富含维生素C、维生素B2、维生素B12、维生素A、以及维生素E的天然食物。
➡️整天在室内
如果你经常待在室内，很少有机会出去晒太阳，可能需要补充维生素D。阳光会刺激皮肤产生维生素D，但阳光会被烟尘、雾气、窗帘、甚至窗户的玻璃阻挡。
⬆️建议你离开办公室到户外散散步，每天在户外享受15分钟的阳光可有效改善健康。提高血液中维生素D的水平可降低多发性硬化症、乳腺癌、前列腺癌、白血病和自身免疫性疾病的发病率。
➡️抑郁、记忆力差
维生素B12会对大脑的健康功能产生较大影响
⬆️适量补充维生素B、鱼油（特别是DHA）对解决该问题大有裨益。#微博兴趣创作计划#