如何养成健康的瘦子？

最近体脂率从26%降到了21.8%，小基数也降了快4斤。很多人好奇，我是怎么瘦下来的？
其实就是很朴素的道理：
通过养生、营养、饮食、运动，
祛除身体的湿气、寒气、提高身体的代谢能力，让身体的阳气足起来。

1、重视养生，祛湿祛寒补阳：
夏天注意祛湿，隔一天喝一次祛湿茶、贴一次艾灸贴、泡一次温胆汤。
注意健脾，经常喝归脾肽，提高脾胃代谢能力和去脾胃湿气。
湿气去除得好，阳气才能补进来、气血才能活起来。
接下来的三伏，也是祛湿、祛寒的好时候，同时还能补阳。
想减肥、提高代谢、改变寒性体质的姐妹，一定要好好抓住这个节气。

2、注意营养补充
身体阳气足的人，线粒体功能就强，有精力。服用辅酶Q10、D3、维B，提升身体线粒体功能，增强驱动脂肪代谢的能力。
改变蛋白质摄入太少的饮食习惯，每天注意蛋白质的摄入量，尽量达标。
尤其在有运动的情况下，一定要注意蛋白质摄入量。（脾胃不好、吃肉少的我，增加蛋白质后，降脂很快）
注意多吃蔬菜，补充膳食纤维、吃益生菌，提高肠胃代谢能力。

3、饮食注意营养均衡、口味清淡、低GI。
味道越重的食物，越容易刺激食欲、吃进太多超出身体承受能力的食物，给身体带来负担、垃圾、痰湿。
尽量吃得清淡，稳定食欲
而不是辣——甜——咸永动机
食物选择方面，尽量选择低GI食物
血糖保持稳定，不仅抗衰
而且很大程度上稳定食欲

4、把运动变成生活习惯。
不追求大运动量、动到力竭，而是，形成规律、养成习惯。
以轻体力的运动为主，快走、慢跑、八段锦等。
每次，都运动30~40分钟。
尤其晚饭后，会适度动动，做家务或者散步，
促进食物消化，以免积食带来脂肪囤积，
也影响睡眠。

总之，很轻松，没有大运动量、没有饿肚子，身体变好的时候，顺道降脂、减重了！

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@菲菲姐的小花园，清华学霸、北京高工转型的养生能手、营养师、功能医学高级健康管理师、中医康复治疗师

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