#为了改善睡眠质量睡前宜食用什么?#
内容补充：
睡不好别发愁，试试这12种天然助眠食物！先来自测一下，看看你的睡眠质量到底怎么样：

• 躺床上超过30分钟还睡不着；

• 夜里总醒，梦多，睡得浅；

• 睡醒还是觉得累，没精神；

• 睡前焦虑，心烦意乱；

• 白天容易发脾气，注意力不集中。

要是符合两条以上，睡眠质量就得拉响警报了！长期睡不好，危害可不少：

• 内分泌失调，月经不规律，皮肤变差，容易长痘、长斑；

• 大脑衰老加快，记忆力下降，反应也变得迟钝；

• 更容易长胖，因为睡不好会让胰岛素更敏感，脂肪容易堆积；

• 增加心血管疾病风险，血压、血糖、血脂都可能受影响；

• 情绪低落，容易焦虑、抑郁，整天自我怀疑。

不同的睡眠问题，对应不同的调理食物：

1. 躺下睡不着：这种情况中医叫“心火扰神”，睡前脑子转个不停。可以试试这些：

◦ 酸樱桃干，含有天然褪黑素，能帮你快速入睡；

◦ 黑芝麻，《本草纲目》里说它能“润五脏，填髓养神”，补肾又助眠；

◦ 燕麦片，富含色氨酸和复合碳水，能促进褪黑素分泌；

◦ 温牛奶，色氨酸加钙，能让大脑平稳进入睡眠状态。
小贴士：睡前半小时喝一小碗温燕麦牛奶，助眠效果更好。

2. 半夜总醒：经常凌晨1 - 3点醒，中医认为是“肝胆失调，阳不入阴”。可以多吃：

◦ 莲子，《神农本草经》记载它“养心安神，益肾固精”，很适合夜里总醒的人；

◦ 百合干，能润肺安神，缓解心烦失眠，阴虚体质的人尤其适合；

◦ 红枣，《黄帝内经》说它“补中益气、养血安神”，能稳定夜间气血；

◦ 桂圆干，《本草备要》称它“补心脾、养血安神”，气血虚的人夜里总醒可以吃。
小贴士：晚饭后一小时，喝一碗百合莲子红枣汤，补血又能安稳睡一整晚。

3. 多梦又焦虑：梦多、情绪起伏大，还经常烦躁、心悸，中医说是“心脾两虚、肝火扰神”。推荐这些食物：

◦ 桑葚干，补肝肾、养血安神，适合多梦心悸的人；

◦ 南瓜子，镁含量高，能放松神经系统；

◦ 香蕉，钾和镁都很丰富，能放松肌肉、稳定神经；

◦ 小米粥，《本草纲目》说“小米安神益智”，是中医经典的助眠主食。
小贴士：晚上觉得焦躁时，喝一碗温热的小米粥，身体慢慢降温，更容易入睡。

收好这份“对症下食”的助眠清单，今晚就试试，吃对食物，让身体自然进入睡眠模式！关注我，每天分享中医养生实用干货，让你睡得香、气色好！http://t.cn/A6Do8tYV