这个月体脂一共降了2.5%，感动[捂脸哭]
我终于到达了普通体脂范围（但是肌肉量仅维持没减少而已）。
看了很多资料，方法用的最朴实的热量缺口+低脂干净饮食。酒照常每天喝，而且热量缺口制定的很小所以体重掉的很慢，低脂也是普通水准的标准摄取量，相比之下之前的饮食的热量和脂肪量真的很过分。运动和以前频率一样，偶尔加了点上肢哑铃（最近才开始），有意识的注重运动时候心率。
目前的饮食结构和运动都是我能接受的范围所以应该可以维持。继续再接再厉。