正念练习有七个基本原则。试试看把这些原则带入你的日常生活，你会发现一些新的体验。

1. 保持好奇

带着好奇心，把面对每一次的事物接触，都当作是第一次面对；

2. 接纳

即实际体察自身或是外在，接纳思绪或是环境的本来样貌；

3. 不评断

尽可能采取不偏不倚的观察态度，对于当下的一切不要急着做出好坏、对错的论断；

4. 自我慈悲

也就是接纳自己并珍惜自己，接受自己原原本本的模样，在当中发展出对自己的信任，并且不要对于自己做人格批判等自我伤害；

5. 平等心

就是对内心所有的情绪、念头，都以欢迎和温柔的方式面对，既不刻意追求快乐、平静等积极感受，也不排斥和逃避抑郁、焦虑等消极感受；

6. 不刻意努力

当念头或思绪产生时，就让身心停留在当下的状态，不需要压抑或是逃避，在正念当中也不强求达成任何预设目标，或者希望在正念当中改变或得到什么；

7. 顺其自然

平静地看着情绪和念头的本来面貌，接受它们的存在和发展，也顺应它们的变化或节奏，在这当中观察它们不断变化的过程，而我们自己不需要做出任何努力。

节选自酷炫脑文章《坏情绪赶不走？不如通过正念修炼一颗轻松愉悦的心》