#减肥# 🔥两周掉 10 斤❗️不挨饿的快乐谁懂啊！
救命！终于被我挖到掉秤密码了💥​
不用饿到两眼发黑！也不用疯狂运动！​
跟着这样吃，轻松躺瘦不是梦！​
💡减脂 3 句秘籍，直接抄作业👇​
✅餐盘 211 公式​
2 拳蔬菜🥦+1 拳蛋白🍳+1 拳粗粮🌽​
营养均衡还能控制热量！每顿都吃得超满足～​
✅吃饭 20 法则​
每口嚼 20 下，细嚼慢咽吃 20 分钟再停筷​
给大脑反应时间，吃饱了自然就不想吃啦！​
✅晚餐三无原则​
❌无精碳 ❌无重口 ❌无糖饮​
告别高油高糖，肠胃没负担，睡觉都更踏实！​
✨我的私藏健康减重 Tips​
1️⃣主食 & 蛋白质选这些！​
主食：糙米、燕麦、红薯等粗杂粮​
蛋白质：鱼虾鸡胸白肉+ 豆制品​
蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝等深色高纤维款​
吃对食物，躺着掉秤～​
2️⃣动起来效果翻倍！​
每天 30 分钟轻运动​
快走🚶‍♀️、居家操💃、跳绳都可以​
3️⃣健康减重才是王道！​
拒绝极端节食！这样吃动结合​
身体没负担，瘦得稳当不反弹！​
亲测有效