🌿#抑郁症躯体化的真实记录#🌿#下班路上抑郁症发作了# 🌿#国医的精诚力量# 🌿
朋友们，焦虑症和抑郁症躯体化症状发作，有一个常见又特别的时间节点——昼夜交替之时。
如果你加了一会班，出门时，天刚刚进入了黑夜，世界看起来空旷又模糊，公交车站还很远。你一个人走在去往公交车站的路上，那一段路程最难熬。

虽然你戴上了耳机，也听上了音乐，但是心脏突然如棒槌在捶击一般，你会觉得自己连王二狗主任都不如，他还可以吹牛皮装“玄道气善缘”，过得油腻快活，你却没有任何活着的价值。
你走在路上，连要保安开门的勇气都没有，你宁愿绕远路。那种被全世界抛弃的感觉，让你整个人摇摇欲坠，并且边走边止不住地泪如雨下。

这个时候，相信我‼️你需要日常在公司备上一瓶没有任何添加的无糖气泡水，放在冰箱里冷藏，下班回家时握在手里。
当你发作到“心如棒槌捶击一般”的阶段，你打开气泡水，小口小口地抿进去，免得突然太冲胃痉挛。你感觉紧张的心感觉逐渐平静下来了，你再去找个便利店，啥也不用买，就在里头转转，等情绪疏解得差不多了，再慢慢地搭车回家。

虽然没有大规模的权威研究直接证明气泡水是治疗焦虑的"药物"，但有几个合理的生理和心理机制可以解释，为什么喝气泡水可能帮助一些人在焦虑发作时感觉平静下来。
1️⃣、冰凉的液体、气泡在口中和喉咙里破裂产生的刺痛感和"沙沙"声，提供了一种强烈的、即时的、心安的物理感觉。
2️⃣、躯体化发作时，思维常常陷入灾难化或过度担忧的循环中。这种强烈的、不寻常的感官刺激能有效地将注意力从内心的恐慌感或负面想法上强行转移开，打断焦虑思维的恶性循环。
3️⃣、喝气泡水后有时会引发打嗝。打嗝的动作，被认为可能间接刺激迷走神经。迷走神经是副交感神经系统的主要组成部分，负责“休息和消化”反应，刺激它可以帮助降低心率、血压，促进放松感。即使不打嗝，气泡在胃里膨胀的感觉也可能通过某种途径影响迷走神经张力。
4️⃣、在感到失控时，拿起一瓶熟悉的气泡水，打开它，感受那些气泡，把它喝下去。这个过程是一个简单、具体、可控的行为，它能提供一种微小的掌控感和安全感。

日常防躯体化发作小贴士。
[哆啦A梦微笑]多晒太阳，多接地气，多到户外活动。
[哆啦A梦花心]找一个或者多个业余爱好，如：编织、健身、画画、看书、按摩、写作，转移注意力。
[哆啦A梦害怕]咖啡➕奶茶➕油腻➕辛辣，忌食。

（注：王二狗乃“玄道气善缘”的代表，是我虚构的人物，请勿对号入座。无意冒犯，特此声明！） http://t.cn/RyVgZQp