【#健康睡眠的4个黄金标准# 】#晚上10点是褪黑素分泌的黄金时间# 健康睡眠有4个黄金标准，如果你能做到，那大概率你会拥有一个优质睡眠！

①睡眠时长7-8小时，不能少于6小时

《健康中国行动（2019-2030年）》中提倡的，成人每日平均睡眠时间为7-8小时‌。所以，不要纠结自己睡不够8小时，但睡眠时间也不能少于6小时。有研究显示：每天只睡少于6小时的人更容易得2型糖尿病。

②入睡时间晚上10点，不要晚于11点

其实不管是中医、还是西医，都建议最佳入睡时间是晚上10点。中医认为，子时（晚上11点～凌晨1点）和午时（中午11点～下午1点）是一天中最适合睡觉的时间，能快速帮助人体修复损伤、养精蓄锐，达到最佳状态。西医认为，晚上10点褪黑素分泌“黄金时间”。

③养成睡眠规律，保持睡眠的一致性

有研究显示：保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓身体生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的人身体生物年龄老了9个月。

④睡眠质量好坏，以第二天状态为准

睡眠任何的指标（如睡眠时长、醒来次数、入睡时间等）都是相对的，要结合第二天起床后的状态来判断自己的睡眠是否良好。如果醒来感觉休息非常充分、精力十足，白天工作学习没有明显倦怠，就可以认定夜间得到了充足的睡眠。#早睡早起的人更易早晨焦虑#