以下是一些适合初学者的瑜伽体式：#瑜伽#

站立类

- 山式：双脚与髋同宽，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，手臂自然下垂，掌心向前。能帮助建立身体的正确站立姿势，增强腿部、脚踝和核心的力量，培养专注力。 
- 树式：山式站立，将重心移到单脚上，另一只脚的脚掌放在大腿内侧或小腿上，双手在胸前合十。可增强平衡感与专注力，锻炼腿部和核心肌肉，还能拉伸髋关节和腹股沟。 

跪姿类

- 猫牛式：四肢着地，手腕在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方。吸气时，背部下沉，抬头看天花板，让腹部向地面方向放松；呼气时，背部向上拱起，下巴收向胸部。有助于增强脊柱的灵活性，缓解背部和颈部的紧张，还能按摩腹部器官。 
- 英雄式：双膝并拢跪地，两小腿向外打开，臀部坐在两脚之间的地面上，背部挺直，双手放在大腿上。可拉伸膝盖、脚踝和小腿肌肉，促进腿部血液循环，也是冥想和呼吸练习的良好准备姿势。 

俯卧类

- 眼镜蛇式：俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背贴地，双手放在胸部两侧。吸气时，用背部力量将胸部抬离地面，手肘微屈，肩膀放松。能增强背部肌肉力量，伸展胸部和腹部，改善脊柱的柔韧性。 
- 蝗虫式：趴在瑜伽垫上，双臂放在身体两侧，双腿伸直。吸气时，同时抬起头部、胸部和双腿，尽量向上抬高，感受背部肌肉的收缩。可强化背部肌肉，打开胸腔，改善体态，缓解背部疲劳。 

仰卧类

- 快乐婴儿式：仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部，双手从膝内侧抓住双脚大脚趾，双膝分开略大于髋，小腿垂直地面，双肩向下放松。能缓解下背部疼痛，放松髋关节和腰部肌肉，还可舒缓神经系统。 
- 仰卧扭转式：仰卧，双腿伸直，吸气时屈右膝，将右脚放在左大腿上，双手抱住左大腿，将双腿慢慢转向身体右侧，头部转向左侧。有助于放松腰背部肌肉，按摩腹部器官，促进肠胃蠕动，缓解身体紧张。 

坐姿类

- 简易坐：坐在瑜伽垫上，双腿交叉，背部挺直，双手放在膝盖上或大腿上。可帮助平静身心，集中注意力，为冥想和呼吸练习做准备，同时能拉伸髋关节和腰部肌肉。 
- 蝴蝶式：坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚脚底相对，靠近会阴部，双手握住双脚脚趾，膝盖尽量贴近地面，背部挺直，身体前倾。能增加大腿内侧和腹股沟的柔韧性，刺激腹部器官，对生殖系统和消化系统健康有益。#健身塑型# http://t.cn/A6DYd691