#长期睡不够8小时会死吗# 真相比你想的更严重！

近日，中国睡眠研究会发布《2025年中国睡眠健康调查报告》指出，睡眠困扰包括夜间如厕、夜间易醒早醒、入睡困难等。中国18岁及以上人群睡眠困扰率为48.5%。

睡眠对人体的健康至关重要，长期睡眠不足的人，罹患糖尿病、心脏病、肥胖、抑郁、自身免疫疾病的风险上升30%~70%。如果这种状况持续时间更长，它将对身心健康产生更为严重的影响：

增加心脑血管疾病风险：睡眠不足使交感神经系统则持续处于激活状态，进而打乱正常的血压昼夜节律，导致收缩压和舒张压在夜间不降低，将高血压和心脏病的风险提高30%。

影响心理健康：睡眠不足还可能影响心理健康，它被视为抑郁和焦虑等精神障碍的一个风险因素。

加速大脑衰老：研究还发现，频繁的入睡困难与记忆退化、执行功能减弱、语言能力下降、视觉构建能力和处理速度减慢有关。

缩短预期寿命：长期睡眠不足还会增加死亡风险，缩短预期寿命。悉尼大学的一项研究表明，睡眠质量差的女性和男性的无心血管疾病（CVD）预期寿命分别减少了1.80年和2.31年。

更可怕的是，它还会悄悄引爆：高血压、心肌缺血、动脉粥样硬化、脑血管微小损伤、性经期紊乱、不孕不育、男性睾酮下降、早衰……

想要改善睡眠质量，可以采取下列措施：

创造有利于睡眠的环境：比如睡前1小时放下手机、电脑等电子设备，换上舒适的睡衣，泡泡脚，让身体放松下来。可以选择用声音伴随入眠，如温馨的音乐或白噪音。

通过调整日常习惯来改善睡眠质量：如避免晚上大量饮水，减少咖啡因和酒精的摄入，避免使用强光。

通过合理的饮食改善我们的睡眠质量：研究表明，维生素D可以改善20~50岁人群的睡眠质量。可以通过食物和膳食营养补充剂来摄入维生素D和其他有助于改善睡眠的微量元素。

此外，努力保持平和的心态，理性面对失眠问题，避免因为偶尔的失眠而产生过多焦虑。#睡眠不足5小时更容易引发癌症# #睡眠不足引发全身炎症风暴#