看心理咨询师Alison Yu提到，当我们说要建立稳定的自我内核，不被负面评价牵着走的时候，很多人其实不太清楚自己会在意什么样的评价。

她给出了三个问题，帮我们辨认自己的自我评价系统：

1）我觉得别人会怎么看我？
2）我害怕别人会怎么看我？
3）别人对我说什么，会让我反应很大？（破防？）

这个还蛮有用的！因为我们对这两个问题的答案，其实就是把自己心里在乎的评价标准投射在了别人身上的表现。

这其实意味着，我们对自己内心那套「自我评价系统」并不够了解。

被贬低和否定的环境中长大的孩子，很容易被套上一种像预设程序一样的内在信念，在某些经常被打击的地方格外敏感。

这套评价系统有时候是很清晰的，比如脑子里总有个声音在说「我很糟糕」「我根本不行」，就像一个随时上线的内在差评师（inner critic）；

但有时候，它并不以声音出现，而是一种我们几乎意识不到的自动念头、反应，或者是一套压根没被检视过的自我要求。

长大之后，再次面对别人的评价时，我们会以为是别人的话刺到了自己。但真正让我们难受的，往往是因为那句话恰好碰上了心里早就存在的那颗钉子。

能摘下自己戴着的有色眼镜，或者至少意识到这副眼镜的存在，是建立自我内核的第一步。