#健康睡眠的4个黄金标准#健康睡眠的三大标准睡眠可是咱们身体健康的 “基石”，优质睡眠能让大脑神经细胞满血复活，还能促进蛋白质合成，增强免疫力 健康睡眠的三大标准
睡眠量达标：​
一般成年人需要 7 - 9 个小时的睡眠时长。像学龄前儿童得睡 10 - 13 小时，中小学生 8 - 10 小时 。可别小瞧这睡眠时长，要是长期不足，身体各种毛病都可能找上门，比如皮肤变差、记忆力减退、免疫力下降等。​
睡眠质量过硬：​
入睡快：能在 30 分钟内顺利进入梦乡（6 岁以下儿童在 20 分钟以内）。要是你常常躺在床上翻来覆去，一个小时还睡不着，那可得找找原因啦，是不是睡前刷手机太兴奋，还是压力太大？​
夜间少醒：夜间醒来次数不超过 3 次，并且醒来后能在 20 分钟内再次入睡。要是频繁夜醒，睡眠就会被打乱，第二天肯定没精神。​
无异常：睡眠中没有或者很少有噩梦、异常行为等，早上醒来精力充沛，没有睡后精力不足的不适感。​
最佳睡眠时间要把握：​
成年人推荐晚上 10 - 11 点入睡，早晨 6 - 7 点起床。遵循这个生物钟，身体的各项机能才能更好地运转。长期熬夜，打乱生物钟，容易引发内分泌失调，进而导致肥胖、长痘、脱发等问题。​
对照这三大标准，看看自己的睡眠达标了没 要是没达标，赶紧调整生活习惯哦。比如睡前避免使用电子设备，营造安静、舒适、光线暗的睡眠环境，下午别喝咖啡、浓茶这些提神饮品。希望大家都能拥有健康好睡眠，元气满满每一天
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