我岳母60年代在韩国大学毕业后本来要当医生，遇到了我岳父后结婚，相夫教女。老太太一生要强精明，但前几年被诊断出患上阿兹海默症，神智逐渐退化。前年我们去拉斯维加斯玩，我开车的时候老太太看着窗外突然用韩语说了一句话，大白菜一下子眼泪就出来了。她说“Alan来韩国了啊，他车开的真好，今天他住哪儿啊？我得赶快回家收拾一下，家里太乱太不礼貌了”。

老太太大多时候就一个人静静的坐着，有时候神智清醒跟女儿们聊天，有时候突然会说一些莫名其妙的话。血压也忽上忽下很吓人，没法自己走路，只能坐轮椅。更难受的是亲人，你面对的是最亲爱的妈妈，但那个你最熟悉的人好像只剩了一个壳子，里面的人有时在有时不在。

我的粉丝年纪都比我小，大概都不会担心自己老了后会怎样。但我查了下资料，2021年全世界有5700万人患上失智症。在中国这个数字是1600万，60岁以上发病率为5%，85岁以上人群高达30%。（《中国阿兹海默症报告》，2022 doi.org/10.1136/gpsych-2022-100751）

失智症可以预防吗？很遗憾，无法完全预防，但根据柳叶刀失智症委员会2024年版报告（doi: 10.1016/S0140-6736(24)01296-0），14项可改变的风险因子占了整体失智症风险的近50%。也就是说一半的失智症，其实是可以预防或延后发生的，我们并不是无能为力。图中列出了这14项风险，我觉得主要和2点有关：控制低密度脂蛋白LDL（俗称坏胆固醇），持续不断的运动。

LDL大于116mg/dL时，失智风险显著提高。所以建议大家从中年开始（40岁起）就要开始积极追踪并控制LDL，除了定时检查，改变生活习惯外，戒烟，戒酒，需要时果断用他汀类药物控制。

然后，科学界一致认可#运动能有效降低失智症风险# ，不但是因为会改善心血管功能，更因为运动对大脑有直接益处。其机制包括：
✅ 提升BDNF（脑源性神经滋养因子），帮助脑神经修复和产生新的链接
✅ 改善脑部胰岛素敏感度和对葡萄糖的利用
✅ 降低脑部慢性炎症反应
✅ 促进神经新生和突触可塑性
需要运动很多吗？不用，每周150分钟“中等强度运动”就能显著降低未来的失智风险。

这个“中等强度运动”我们说过很多次。每周5天，每天30分钟，就是150分钟/周。中等强度=有点气喘吁吁的运动，快走就是典型的中等强度运动。当然，跳舞，慢跑，游泳，自行车，登山，举铁，任何让你能气喘吁吁30分钟的运动都行，其实非常容易做到。是不是不到30分钟就没用？能喘个10分钟就有10分钟的好处。记得我前两天说过的那个？你跑的再慢，就算你跑的世界最慢，比乌龟还慢，也比那些根本不跑的人快。而95%的人根本就不跑。

不是说14个风险因子吗？怎么就成2个了？因为这14个因子里，教育程度，听力缺损，空气污染等我们无法改变，但其他的比如肥胖，抽烟，糖尿病，高血压等，都可以通过改变生活状态来改进和预防。而运动加上健康饮食基本可以降低所有我们能改变的风险因子。

另外我原先泰拳和拳击实战经常被打的头疼，就很担心脑部受创（阿里的阿兹海默症就和职业有关）。但也看到有研究说轻实战时的大脑急速运算非常有益降低失智风险，所以这就很矛盾了。可能关键在别被打到，只能打别人？？

#健身教程# #酥说健康#