刷小🍠看到一个博主分享自己去do臀，下面首评的意思是，她想要的这个do臀后的效果，去健身房完全可以实现，没必要do的。然后博主回复，说自己都是100kg＋的臀推做组，说自己就是不长肌肉的体质。

emm……看到这，我是一声叹息啊，到底还有多少人会认为，【大重量=长肌肉】？（非要说重量数字的话，我过去做臀推，最多也就做到90kg[喵喵]）

✅长肌肉=【动作模式正确+发力模式正确+符合增肌原理的训练计划】+【足够的蛋白质】

（以上只是一个粗略的公式，内分泌啥的也是影响因素，不过不是当下重点）

❌而这个博主的【大重量】跟上述提及的所有因素都没有直接关联！

咱们还可以用逆向思维：如果说你辛辛苦苦用了很大的重量，却发现塑形效果不好，那就一定是动作质量的问题，真没到归因于【自己是不长肌肉体质】的时候！

哎，想了想，也不能怪这个博主，因为这种错误思想在教练中都很盛行。我们线上线下很多学员在加入轻铁前，都遇到过这样的教练，他们的训练原则就是：发力感不好？那就是重量上的还不够[允悲]。结果来了轻铁发现，原来徒手或很轻的重量都是可以找到肌肉感觉的（适用于任何部位）。

大家多多转发这篇吧，多一个人看到，就多一个人能纠正错误观念、多一个人的关节能获得保护[努力]。