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尝试抗炎饮食，制定清晰方案很关键。这里分享实用操作指南，助你轻松将抗炎食物融入日常。

每餐食物中，50%应为水果和蔬菜。每天至少1餐包含绿叶蔬菜，每周5餐以上有十字花科蔬菜，每周2次以上摄入浆果类，并用多样果蔬补充。25%是瘦肉和高脂肪鱼类，以高脂肪鱼类、豆类等植物蛋白为主，每周吃2次高脂肪鱼类，适量食用鸡蛋和瘦肉。剩余25%为复合碳水化合物，可选择全谷物、100%全谷物或豆类面食、红薯，也能用水果或豆类补充碳水。遵循此指南，开启健康新食尚。
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