#健身塑型#居家健身必看！6 个徒手动作练遍全身
这 6 个徒手黄金动作，帮你练到全身 70% 以上肌肉
一、胸部训练 - 俯卧撑
徒手练胸的 “胸肌之王” 标准姿势撑起来，胸大肌疯狂发力，轻松 get 饱满胸型～
二、三头训练 - 凳上臂屈伸
“三头大于肩，法力无边” 借助长椅，让肱三头肌火力全开，告别拜拜肉！
三、腿部训练 - 保加利亚蹲
徒手练臀腿的 “促 gao 之王”（可去掉哑铃） 单腿蹲起，臀腿同时塑形，还能提升下肢力量～
四、肩部训练 - 派克俯卧撑
徒手练肩之王 独特姿势聚焦肩部，三角肌爆炸式收缩，打造立体肩型！
五、背部训练 - 引体向上
练背王牌动作 抓住横杆，背部肌群发力，帮你解锁宽厚背部，穿衣更有型～
六、腹部训练 - 悬垂举腿
练腹王牌动作 悬垂状态下抬腿，腹直肌、腹外斜肌协同发力，雕刻清晰腹肌线条！
这些动作在家、在户外都能做
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