#微博兴趣创作计划# ‖#睡眠# 熬夜修复第一步是清除熬毒☞(慢慢修复受损的身体)

「熬毒」是什么？
1·脑内垃圾蛋白
缺觉时大脑清除的β淀粉样蛋白减少60% ( 《科学》期刊实锤) ,糊住神经让你反应慢+忘性大
2·血管锈斑
熬夜飙升的同型半胱氨酸，让血管老化速度翻倍(30岁的人测出40岁血管年龄)
3·肝脏酸性废物
肝细胞熬夜解毒产生的酸性废物，直接导致脸黄爆痘+口臭(体检谷丙转氨酶飙升）

6招紧急清除清除「熱毒」
①晨起清毒水
300ml温水+半个鲜榨柠檬(连皮榨) ,喝完激活肝脏解毒酶(效力提升)
②便便快车启动
起床按时排掉宿便，如果排不出来可以蹲姿揉腹50圈(右手压左手顺时针)
③暴汗临界点运动
每周3次心跳冲上( 220-年龄) 0.85* (公式自测) ,维持15分钟刷洗血管油污
④肝胆清道夫餐
晚餐必备凉拌木耳+海带汤(冷水泡发6小时) ,胶质吸走重金属隔天拉黑便
⑤厨房解毒食材
加餐吃猕猴桃2个+生南瓜子30粒(嚼够2分钟) ,补血清素修复熬夜脑损伤
⑥黄金排毒窗口
22点前冲澡后裸背晒月光10分钟(阳台即可) ,促进褪黑素合成量翻倍

帮你戒掉熬夜的小tips
❶晚上远离手机
设定21:00闹钟提醒把手机放在客厅等远离自己的地方，脱离手机接触是戒掉熬夜最好办法
❷光疗闹钟法
窗帘刻意留5cm缝隙，晨光精准刺醒脑干觉醒中枢(7天调准生物钟) ,早起才能早睡
❸睡前泡脚催眠
睡前泡泡脚，泡完脚穿一会袜子，脚丫上的暖流窜头顶5分钟犯困
❹熬夜赎金计划
每超23点睡转账200元至「爸妈旅游基金」(亲情道德双重锁)
❺晚上跟老人跳广场舞
19点混进广场舞方阵，被养生能量场震到21点眼皮打架，精疲力尽自然容易睡着
❻5分钟强制冷静期
熬夜时强迫自己用耳机播暴雨白噪音(有歌单) ,强制大脑休息#睡眠健康#