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核心力量是各种运动的基础
相信你运动过程中经常听到的一句话就是“核心收紧”
核心强壮在训练过程中还可以保护脊椎，降低受伤概率
以下5个动作可以作为增强核心能力的基础动作，新手也能轻松入手~快来练起来吧！

PS 以下核心收紧的感受为: 一边呼气一边发出“嘘”把腹部气体吐尽的感觉！
1⃣️平板支撑 : 每组保持1min，坚持3-5组
训练整体核心能力
要点: 核心收紧，不能踏腰，背部臀部腿部在一条线上(用手支撑就是一条斜线，用肘支撑就是身体整体平行于地面)

2⃣️卷腹: 每组12次，坚持3-5组
训练腹直肌与腹横肌
要点: 脖颈放松，感受腹部发力

3⃣️仰卧抬腿: 30/60/90度分别保持30s-60s，坚持3-5组
有效训练下腹
要点: 下腹部收紧，绷脚尖向远处延伸腿部，腰部贴地，如果腰痛在臀部垫毛巾

4⃣️俄罗斯转体: 每组左右转体交替30次，坚持3-5组
有效训练两侧腹部
要点: 核心收紧，腹部力量带动上半身做左右扭转

5⃣️提膝触肘: 每组左右交替30个，坚持3-5组
有效训练侧腹与腹直肌
要点: 手肘与膝盖“双向奔赴”，脖颈与肩部放松