少吃少练很容易，多练到底吃多少一直是个难题

因为动了之后会有食欲。吃多了长胖，吃少了运动表现差、肌肉恢复差、影响睡眠、皮质醇也会高。

今天下午刷到小红薯博主脱脂可可的这个视频，女性减脂最少的摄入是TEDDX75%，如果低于这个摄入就不健康（以月经失调为首的一系列问题），摄入过少也容易导致意志力的崩溃以及暴食，这个减肥的人都懂

TEDD是每日总能量消耗的缩写，计算的公式：

TDEE=基础代谢*活动水平系数
【基础代谢(BMR)】
男:(13.75x 体重kg)+ (5x 身高cm)-(6.76x年龄)+ 66
女: (9.56x 体重kg)+ (1.85x身高cm)-(4.68x年龄)+655

【活动水平系数】
。久坐(几乎没有运动):BMRx1.2
。轻度活跃(每周1-3天轻度运动):BMRx1.375
。中度活跃(每周3-5天中等强度运动):BMRx1.55
。非常活跃(每周6-7天高强度运动):BMRx1.725
。超级活跃(训练两次以上，高强度运动，或是体力工作):BMRx1.9

那么用这个公式算出来，我的TDEE在2000-2400之间，减重一天的摄入需要在1700+。

我的体脂在22-24之间，中高强度的运动量，需要采用平衡-偏高的碳水的饮食，这个我自己也有体会，如果我碳水吃少运动头晕，而且也需要精米精面。

我决定用这个方法来试一下是否可行，因为我不想因为减重而停止训练。我把家里常吃的食材热量也列了出来，方便每天排列组合凑热量。