#改成腹式呼吸后睡眠变好了#我有补充改成“腹式呼吸”后，睡眠不自觉变好了大多数人都知道呼吸能提供氧气，维持生命，却不知道改一改呼吸方式，就能改善睡眠、调节免疫，多个健康益处不请自来
医学上将人的呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸。
🫁胸式呼吸，是依靠「肋间肌」的收缩带动胸廓，从而牵拉肺部进行的。这种呼吸方式胸腔幅度大，而肚子几乎不动。胸式呼吸是进化的结果，但存在弊端。
👤腹式呼吸，是以「膈肌」上下运动为主、肋间肌运动为辅的呼吸，肚子起伏明显。
👁美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学终身教授朱为模称，腹式呼吸是一个强大的抗病“工具箱”，可以将身体带回神经系统的平静部分，即副交感神经系统（控制消化、休息，并可帮助减缓呼吸和心率），关闭负责“战斗或逃跑”的交感神经反应。
有意识地将“胸式呼吸”变为“腹式呼吸”，也叫横膈膜呼吸，可以收获以下好处：
1、提高肺活量、氧气吸收及供应效率；
2、减少压力荷尔蒙的产生；
3、降低皮质醇水平、降血压、缓解焦虑；
4、改善自主神经对压力的反应，改善动脉血流量、睡眠质量等；
5、基于以上，有助增强免疫功能。
🫥尤其很多失眠的人，睡前脑子里就像“放电影”一样，这时就很适合进行腹式呼吸。
将全身各肌群放松，注意力集中到肚子上，感受腹式呼吸时肚子的起伏，有助排除其他思维干扰，让活跃的神经放松下来，从而进入睡眠。
❗️❗️❗️腹式呼吸基本步骤如下：
平躺，屈髋屈膝，脚踩在平面上，腰部贴合平面，避免受力。
两只手放在髂骨窝处，调整呼吸，准备开始。
鼻吸口呼，闭上嘴，用鼻吸气使腹部隆起扩张，感受横膈膜下压，胸部不要有起伏，而放在髂骨窝处的手应随着空气的进入而膨胀，缓慢用力的深吸气。吸到极限时，缩唇，通过嘴巴缓慢用力深呼气，感觉到肚脐下的腹部收紧（感受腹壁下陷），迫使空气排出。
循环往复，尽量使呼吸均匀，细心体会腹部的一起一落。
👍总之，不少人都忽视了呼吸的潜在功效，有意识地培养腹式呼吸的习惯，不仅可以放松紧绷的神经，改善睡眠，还可以增强心肺功能，带来意想不到的健康益处。