#运动康复# 忙了一个星期，来给自己放松一波，这2个牵拉你一定能学会，适合躺着的你，放松腿部和臀部——

【牵拉股四头肌和股四头肌外侧头】
👉🏻侧卧位，一条腿屈膝向前，另一条腿伸髋屈膝，用我们的手拉住脚尖向后去牵拉，找到我们大腿前侧股四头肌的牵拉感。
👉🏻在牵拉的过程中，不要让我们的骨盆产生太多代偿。如果膝盖有挤压感，我们可以增加伸髋角度。
👉🏻然后我们可以整个人向外旋转，牵拉到我们的股四头肌外侧头，注意是整个骨盆向外旋转，而不是单纯的把小腿向下压。

【臀中肌牵拉】
👉🏻首先我们可以抱住膝盖，向身体对侧去牵拉，感受臀中肌位置的牵拉感。
👉🏻如果髋关节前侧会有挤压或卡的感觉，就需要立即停止训练。

👉🏻一次牵拉30秒，一天可以牵拉2-3组

晚上睡觉前或者这个点还躺床上的朋友，可以来试试，说说有没有牵拉感[喵喵][喵喵]#拉伸##运动康复#