#错误的午睡习惯会让你越睡越累#午睡越睡越困，神经科医生教你三招，让你科学的小睡。午睡半小时，精神一整天。可是为什么每次你醒来之后反而头昏脑胀，四肢发沉呢？这是因为啊午睡超过了三十分钟，大脑就会启动一个深度睡眠的程序。如果你强行唤醒，那脑血管供血可能反而会骤降百分之三十二。那如同被强制关机的电脑需要更长时间的重启。那今天呢就教您三个科学午睡的黄金法则。
第一个呢就是浅睡二十分钟就可以了。因为呢人体睡眠每九十分钟就是一个周期，前面二十分钟呢属于浅睡眠的修复期，浅睡二十分钟的时候呢就会更加神清气爽。但是一旦超过了三十分钟进入了深度睡眠的话呢，脑积液循环就会变慢，代谢的废物就会堆积，醒来之后呢反而陷入了睡眠惯性，也就会出现了头晕、乏力、反应迟钝的情况了。那nasa的研究证实啊，二十分钟的午睡可以使专注力提升百分之三十四，四十分钟的午睡呢反而可能降低了百分之五十的工作效率。
第二个法则呢就是一点到两点的时候入睡，午餐后一小时在午睡呢可以避开消化的高峰期。这个时候人体核心的温度自然下降了零点五度，那更容易是入睡的。注意。下午三点之后呢，就不要再睡午睡了，否则会干扰夜间褪黑素的分泌，引发失眠的恶性血管。需要注意的是呢，高血压患者午睡超过三十分钟，头晕风险就会增加百分之四十七。
第三个法则呢就是午睡前喝点咖啡，日本睡眠学会推荐的，午睡前可以喝半杯的咖啡。因为咖啡因一般二十分钟后才起效，刚好与醒觉时间是同步的，既能快速的清醒，又能避免强行开机的眩晕感。
另外呢醒来之后我们可以搭配三d唤醒法，效果可能更好。三d呢就是深呼吸，足部按摩，还有呢就是远眺事物做九十秒左右就可以迅速的恢复我们精神了。
总结一下，就是二十分钟的浅睡优于一小时的深睡，设好闹钟，让午睡真正成为你的能量充电站，而不是健康的陷阱。#热点科普##身体健康# http://t.cn/A6DBoAN6 http://t.cn/A6DBOg5z