#如何用小哑铃做肩臂训练告别拜拜肉?#
姐妹们看过来！新手在家用哑铃练肩的超实用计划来啦～

哑铃弯举这块，记住抬起来呼气，放下吸气，想瘦拜拜肉和副乳的姐妹，这动作真的能处！

哑铃平举的时候，边抬边呼气，放下就吸气，肩膀往下沉，把肩胛骨收紧，用肩部发力才有用哦～

哑铃划船要把腰背挺直，像条直线一样，哑铃往后划就行，别使劲往上拽，重点感受后背发力！

做哑铃提举千万不能耸肩，抬起来的时候大臂要比小臂高～

哑铃肩外旋可以先做，相当于给肩膀热身，激活肌肉，练的时候燃脂更快！

还有哑铃单臂侧平举，想改善拜拜肉和副乳的，多练练这个，效果绝了！赶紧跟着练起来！http://t.cn/A6DBI9K5