#减肥# 7天减10斤的减脂食谱，已⬇️75斤
Day 1:
早餐:燕麦片50克、1个水煮鸡蛋、1盒牛奶
午餐:大米饭半碗、莴笋炒虾仁(虾仁100克)、清炒娃娃菜晚餐:蒸红薯 100克、芹菜炒牛肉(瘦牛肉100克)
Day 2:
早餐:杂粮粥1碗、1个茶叶蛋、1盒牛奶、清炒西蓝花
午餐:蒸山药段150克、西葫芦炒肉(猪瘦肉100克)、焯拌油麦菜晚餐:切片面包1片、去皮炖鸭腿1个、清炒卷心菜
Day 3:
早餐:馒头1个、1个煎鸡蛋、无糖酸奶200克、蒜蓉海带丝午餐:蒸南瓜400克、清蒸草鱼(净肉100克)、清炒油麦菜晚餐: 蒸胡萝卜225克、柿子椒炒牛肉(瘦牛肉100克)
Day 4:
早餐:甜玉米1根、1个煮鸡蛋、1盒牛奶、1根黄瓜
午餐:大米饭半碗、平菇炒肉片(猪瘦肉100克)、清炒小白菜晚餐:半个火龙果、大白菜炒牛肉(瘦牛肉100克)
Day 5:
早餐:花卷1个、1盒牛奶、菠菜炒蛋
午餐:蒸红薯200克、西蓝花炒牛肉(瘦牛肉100克)、清炒茼蒿晚餐:1个橙子、白萝卜炒鸡块(去皮鸡腿1个)
Day 6:
早餐:早餐饼1小袋、1个煮鸡蛋、无糖酸奶200克、12颗圣女果午餐:馒头1个、清蒸鲈鱼(净肉100克)、清炒油菜晚餐:1个香梨、去皮的炖鸭腿1个、2根黄瓜
Day 7:
早餐:蒸南瓜400克、1个煮鸡蛋、1盒牛奶、清炒莴笋丝午餐:糙米饭半碗、冬瓜炒虾仁(虾仁100 克)、焯拌小白菜晚餐:山药150克、西芹炒牛肉(瘦牛肉100克)
注意事项
1、早起空腹大口喝300ml温开水
2、饭前喝水增加饱腹感
3、吃饭顺序肉蔬菜主食
4、早睡早起，不熬夜
5、晚上6点以后不吃东西，9点以后不喝水
6、少油少盐饮食，太咸身体会储水
7、坚持住，坚持就是胜利