【#建议握着自己喜欢的东西睡觉#】#建议大家要培养睡前仪式感#

1.尽量每天同一时刻上床起床，包括休息日，有助于建立“生物钟”。

2.午休最好不要超过1小时，15～20分钟足够。

3.增加体力活动，但睡前两小时不要剧烈运动。

4.减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间，尤其是睡前。

5.不要空腹或饱腹上床，晚上尽量早点吃饭。

6.避免摄入过多的咖啡因饮料，比如茶、咖啡、巧克力，尽量戒烟限酒。

7.做好睡前准备，比如可洗个热水澡或热水泡脚；穿宽松睡衣；枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当；关灯、关好门窗，拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。

8.有睡意后再上床，不要过早在床上酝酿睡意。

9.睡前两小时避免进食及大量饮水，以免频繁起夜。

10.握着自己喜欢的东西睡觉，人类在婴儿时期睡觉时，会不自觉握住拳头，这个动作可以帮助入睡，改善失眠状态。从心理学角度，握着东西可以被看作是一种自我保护机制，有助缓解焦虑和压力，更好的入睡。