运动后科学恢复指南

运动后，科学的恢复方式关乎健康与运动效果。

运动后可做的事：先进行拉伸，调整呼吸，促进四肢血液回流，搭配慢走、泡沫轴按摩，20分钟以上的拉伸能缓解肌肉疲劳；少量小口补水，100 - 200毫升即可，汗干后半小时再逐步补水；休息30 - 40分钟，待血流恢复正常再进食，可补充快碳水；休息30分钟后，用35 - 37℃温水洗澡，给身体舒缓恢复时间。

运动后不能做的事：别立刻进食，此时消化系统受抑制，易消化不良、伤胃；不能马上洗澡，会刺激血管收缩，影响血液循环，降低抵抗力；别马上蹲坐休息，会阻碍下肢循环，加重肌肉疲劳；切勿大量喝水，易致水电解质失衡、肠胃不适，加重心脏负担。遵循这些运动后准则，助力身体更好恢复，提升运动体验与健康水平。#生活百科# 丨#运动康复#