#减脂塑形# 🔥新手必看！5 个动作轻松激活身体​
0 基础友好，在家就能练💪​
✅ 准备：瑜伽垫 + 运动装 + 水 + 运动鞋​
长发姐妹记得扎头发哦～​
1⃣ 跪姿压脚腕​
跪姿撑地，脚尖点地交替下压，唤醒下肢！​
2⃣ 半程仰卧起坐​
上半身抬 30°，虐腹不费力，新手也能冲！​
3⃣ 手脚触碰​
躺平抬腿，手脚互碰 + 摸头，核心燃起来🔥​
4⃣ 悬腿训练​
躺平抬腿悬空，小腹赘肉说拜拜👋​
5⃣ 膝触掌原地跑​
站立跑跳，膝盖碰手掌，全身动起来！​
每个动作 1 分钟，快速热身 + 高效训练​
#减肥##坚持运动打卡#