#巨瘦腰的7天有效法#
减肥的第一步首先要饮食
1.优化饮食结构:增加蛋白质(蛋类、瘦肉、豆制品)和膳食纤维(蔬菜、粗粮)摄入，既能增强饱腹感，又能减少肌肉流失。建议每餐蔬菜占1/2，蛋白质占1/4，主食占1/4。，

2.控制精制碳水和添加糖:减少白米饭、甜品、含糖饮料的摄入，用红薯、燕麦等低升糖食物替代部分主食，避免血糖剧烈波动弓|发饥饿感。

3.合理分配三餐:早餐吃够蛋白质(如鸡蛋+牛奶)，晚餐减少碳水比例，睡前3小时不进食。研究显示，规律进食者比不规律者减重效果提升30%。 http://t.cn/A6Dg3fPl