边玩边瘦｜5个玩手机就能瘦的减脂动作
？姐妹们，这5个动作太适合懒人減肥了又能玩手机 ，又不耽误减肥
1️⃣平板支撑
✅每天坚持5mins
👉🏻俯卧，手臂承重、贴紧地面，前脚掌用力踩地，不要翘屁股、不要塌腰，身体呈一条直线，不要只用手臂的力量去支撑，把手臂的力量推到肩膀上可以减肥还能加强核心力量哦！
2️⃣大猫趴式
✅3分钟为一组，每天3组
👉🏻前肢向前紧贴地，大腿与小腿垂直于地面，稍稍有拉伸感，腹部微收，臀部翘起！
3️⃣狮子式
✅每天5分钟
👉🏻前肢向后拉伸，手臂紧紧贴到地面，呈现90%，上半身向前，微微收腹，不要耸肩，腹部离垫，肩膀下沉。
4️⃣下犬式
✅每组3分钟，每天3组
👉🏻收腹收肋骨，小臂收紧，大臂外旋，肩膀舒展，脚后跟尽量踩在地上，如果一开始踩不到，可以微曲膝盖然后再踩下去，感受小腿后侧的拉伸。
5️⃣骑马式
✅每组3分钟，每天4组，左右交替进行
👉🏻肩背放平，部尽量下沉，左膝盖放在左脚踝上面，臀部肌肉要收紧，尾骨微卷向前侧，后侧的大腿肌肉也要收紧。手臂垂直地面，加深拉伸。
#微博兴趣创作计划# ｜#健身塑型# ｜#健身‎# ｜#瑜伽# ｜#普拉提#