#巨瘦腰的7天有效法#

培养8大瘦腰生活习惯

多吃蔬菜水果
蔬菜、水果的纤维质，有效防止便秘。

多吃谷物、排毒食物
无添加糖份的谷物、燕麦；地瓜，建议早餐食用；苹果以及木耳排毒。

多喝水、避免含糖饮料
一天至少「体重（kg）×30（ml）」的水，慢慢喝。
起床喝温开水，促进肠胃蠕动、排毒。

远离酒精少喝酒
热量极高，形成腹部脂肪赘肉、脂肪肝。

避免肥肉
改为蛋白质较高、脂肪较少的禽类和鱼肉。

三餐正常
控制总热量摄入，避免大小餐、或暴饮暴食。

挺腰挺胸不驼背
锻炼腹部肌肉。如：坐着，下背撑着、保持小腹收紧。走，想像在走伸展台、头上有一条线拉着，小腹收、屁股夹紧、避免驼背。
而吃饱饭后，建议站半小时或散步。

走动保持腹部用力
腹部收、抬头挺胸，保持肌肉紧绷状态。

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