#坐月子##月子餐#生理性涨奶后我实现了纯 #母乳喂养# ，同时回到家这几天（产后第11天）体重在下降，降了2公斤，掉秤的不只是肥肉，当然这包括了恶露排出[可爱]

这里把我的部分餐食分享出来供姐妹们参考，非常家常易参考，家人和月嫂我们一起吃。

多喝汤水，第一周汤基本就是蔬菜汤，涨奶消肿后可以适当喝少油的鸡汤之类的。饮水也要充足，加餐就水果、牛奶之类的。有些月子中心会给产妇提供各种小点心，我个人不建议。

涨奶前后食物要尽量多吃些抗炎的深色蔬菜，动物性食物别吃太多，能让涨奶期稍微好过一点。

这几天主食也尽量吃些杂粮，增加膳食纤维供应，缓解和预防便秘。

再就是整体食物种类尽量丰富，烹调少油盐做到真正的清淡。

再就是尽量保持好心情，别轻易着急生气上火，良好的情绪状态也利于泌乳。

充足的睡眠也更重要，因为要按需喂养，所以妈妈的夜间睡眠就被迫打碎了，所以白天就尽量多休息，困了就睡，基本也不用担心白天睡多了晚上睡不着。

要想实现纯母乳喂养，除了妈妈要有信心，也要宝宝肯出力勤吮吸，尤其在即将实现纯母乳的时候，母亲和宝宝都多一点耐心和信心，“胜利”的曙光就在前面。

但咱说好了啊，别过度焦虑这件事儿啊，如果实在做不到纯母乳喂养，那就退而求其次选择混合喂养也没问题。重要的是，整体权衡做出选择，而这个选择第一要考虑的是妈妈自己的意愿和状态，避免妈妈陷入无助无奈的抑郁状态。