#减肥# 窦月减肥法外卖版 | 吃满足还掉秤
知道有很多宝子平时上班忙没时间做饭
现在窦月减肥法的外卖版本来啦！说到减脂期外卖，我真心投汉堡一票！🍔
碳水+蛋白质+蔬菜，营养均衡安排得明明白白，吃得超满足还巨方便，去掉酱汁妥妥控卡减脂餐~
✅ 我的减脂汉堡点单秘诀：
1️⃣ 🥩肉饼优先选：鸡肉、鱼肉、牛肉！优质蛋白是王道！
2️⃣ 🔥 制作方式选：煎烤！煎烤！煎烤！（重要事说三遍）❌ 油炸热量爆炸！
3️⃣ 🧀 酱料/配菜：能选的话，少酱、多蔬菜更佳！（但偶尔放纵问题不大~）
✨ 重点来了！为什么这套外卖减肥法能瘦？
因为每天碳水给足，不用战战兢兢怕米饭怕面包！身体有能量，代谢才在线，吃爱吃的食物皮质醇拿捏死死的，根本不会馋
晚餐搭配围度控卡魔面，直接把早午餐热量解放了，偶尔放纵一两顿也没事~热量缺口打开，你不瘦谁瘦？
👉很多姐妹可能觉得上面食谱的量不够或者不适合自己
食谱是给到大家一个参考，具体摄入的量和姐妹的身高体重、年龄都息息相关
有运动习惯的姐妹也需要额外提高碳水、蛋白质的摄入量
有二糖或者身体特殊问题的姐妹，减肥食谱更需要量身定制
具体怎么吃、热量怎么分配，哪些爱吃和不爱吃的，需要按照每个人的具体情况来看