#减肥# ｜#健身塑型#
白开水是最好的减脂饮料!
①喝什么水更减脂?
白开水!是最便宜最好的水!纯净水、矿泉水柠檬水、薄荷水淡茶水和清咖
❌任何饮料、果汁都不行，赤藓糖醇饮料，同样会刺激胰岛分泌。
❌不要加糖、蜂蜜、桂圆、果干、红枣。
❌不要喝减脂茶、刮肠水、轻泻水。
❌不要喝浓茶、浓咖啡。容易造成便秘。

②什么时候喝水更减脂?
早上7点，空腹一杯500ml
下午3点，配合下午茶喝一杯500ml其他时间，每隔1个半小时喝200毫升
晚上21点后/睡前2小时尽量不喝水，避免水肿!
晨起黄金水:空腹喝500ml，要大口喝!
经过一夜沉睡已严重缺水!迅速唤醒身体、激活新陈代谢促进燃脂，排毒养颜、促进排便!

③减肥为什么要喝水?
a.每1克脂肪需要10毫升水来分解，每减掉1公斤脂肪，需要消耗3L水。
b.喝水可以提高基础代谢，加强脂肪燃烧速度，还可
以提升饱腹感，减少食物摄入量。
温馨提示:如果你喝很多水依然感觉口渴!可能是脂肪在燃烧哦!

④减肥喝水的注意事项?
除了晨起第一杯大口喝，其余都要小口慢喝。喝得太快水份马上排泄，不参与脂肪分解。
每天喝水量=体重÷40。
男生大约3000-3500ml，女生2000-2500ml

尿酸过高需要多喝水排泄尿酸，肾不好需要少喝水。
晚上9点以后，或睡前2小时尽量不喝水，避免水肿。
不要用茶替代白水。
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